Apakah Anda Kegemukan? Tahu Jika Anda Cocok Atau Gemuk dengan Menghitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)

Body Mass Index, yang dikenal sebagai BMI, adalah cara menghitung rasio kebugaran (atau kegemukan!) Tubuh. Ini memiliki rumus sederhana, dimana kita dapat mengetahui kecerdasan BMI kita, dan menentukan keadaan kebugaran kita saat ini. Angka BMI ditentukan tergantung pada tinggi dan berat seseorang.

Body Mass Index (BMI) = (Berat dalam Kilo gram) / (Tinggi dalam Meter) ²

atau,

Body Mass Index (BMI) = (Berat dalam Pounds * 703) / (Tinggi dalam Inci) ²

Misalnya, jika berat badan Anda 60 kilo gram, dan tinggi badan Anda adalah 1,5 meter, maka BMI Anda akan menjadi: (60) / (1,5) ² = 26,66. Demikian pula, jika Anda ingin menghitung berat badan Anda dalam pound, maka Anda dapat mengubah kilogram menjadi pound (1 Kg = Appx. 2,20 pon), dan meter dalam inci (1 meter = 39,37 inci), dan menghitung BMI Anda. Angka yang dihasilkan jelas akan sama!

Angka BMI yang diperoleh menunjukkan status berat badan kita saat ini, dan dapat dibandingkan dengan bantuan bagan berikut:

• BMI kurang dari 18,5 berarti tubuh Anda Berat Badan.

• Jika BMI berada di antara 18,5 hingga 24,9 berarti tubuh Anda memiliki berat badan normal.

• BMI antara 25-29,9 berarti tubuh Anda kelebihan berat badan.

• Dan, jika BMI sama dengan atau lebih besar dari 30, itu berarti Anda Are Obese

Jadi orang dalam contoh di atas memiliki BMI 26.66, yang berarti bahwa dia sedikit kelebihan berat badan, dan perlu membakar beberapa lemak.

Meskipun ada berbagai teori, dan perdebatan tentang apa sebenarnya yang ideal untuk tubuh delapan, BMI masih merupakan metode indikatif yang efektif, jika bukan yang tepat, untuk menentukan di mana Anda saat ini berdiri dalam hal berat badan, dan berapa banyak lemak Anda perlu kehilangan atau keuntungan, seperti yang mungkin terjadi!

Membangun Otot Lean – 3 Kunci untuk Membangun Tubuh Impian Anda

Membangun otot tanpa lemak bisa menjadi tugas yang sulit jika Anda tidak memiliki rencana yang tepat. Beberapa dari kita berjuang hanya untuk menambah sedikit 5 pon otot ke dalam bingkai kita. Apakah Anda tipe orang yang memiliki waktu sulit untuk bulking atau hanya mencari beberapa tips untuk menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda:

1. Makan 1,5 Kali Berat Tubuh Anda Dalam Gram Dari Protein

Judulnya mengatakan itu semua, jika membangun massa otot tanpa lemak adalah prioritas untuk Anda, Anda harus mendapatkan cukup protein setiap hari. Beberapa orang akan mengatakan bahwa hanya mendapatkan berat badan Anda dalam gram protein sudah cukup, tetapi dalam pengalaman saya lebih baik untuk pergi 1,5 kali berat badan Anda. Untuk mencapai ini Anda akan ingin melengkapi diet Anda dengan 1 atau 2 protein shake, yang terbaik untuk memilikinya di pagi hari dan setelah latihan Anda.

2. Angkat Berat

Kunci lain untuk mendapatkan bobot yang berkualitas adalah memastikan Anda memukul bobot dengan keras! Banyak orang tidak mendorong diri mereka cukup keras ketika mereka mengangkat beban dan dengan demikian tidak melihat perubahan yang signifikan di cermin. Jika Anda ingin mengemas beberapa otot asli, Anda perlu mengangkat beban yang hanya bisa Anda lakukan dengan 8 kali pengulangan. Setelah Anda menemukan berat ini, lakukan 3-4 set dengannya sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

3. Makan dengan Benar

Kunci lain untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak adalah makan makanan yang tepat, jika Anda memberi makan tubuh Anda ton karbohidrat sederhana, gula dan makanan sampah, Anda akan memakai banyak lemak daripada otot. Pastikan Anda makan banyak daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan kacang-kacangan dan keuntungan Anda akan bersih.

Sekarang jika Anda serius membangun otot tanpa lemak, Anda akan membutuhkan lebih dari sekadar tips ini untuk memastikan Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, Anda akan membutuhkan latihan rutin dan diet yang padat, tanpa ini, Anda ' re cukup banyak anak sungai tanpa dayung.