Membangun Otot Lean – 3 Kunci untuk Membangun Tubuh Impian Anda

Membangun otot tanpa lemak bisa menjadi tugas yang sulit jika Anda tidak memiliki rencana yang tepat. Beberapa dari kita berjuang hanya untuk menambah sedikit 5 pon otot ke dalam bingkai kita. Apakah Anda tipe orang yang memiliki waktu sulit untuk bulking atau hanya mencari beberapa tips untuk menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda:

1. Makan 1,5 Kali Berat Tubuh Anda Dalam Gram Dari Protein

Judulnya mengatakan itu semua, jika membangun massa otot tanpa lemak adalah prioritas untuk Anda, Anda harus mendapatkan cukup protein setiap hari. Beberapa orang akan mengatakan bahwa hanya mendapatkan berat badan Anda dalam gram protein sudah cukup, tetapi dalam pengalaman saya lebih baik untuk pergi 1,5 kali berat badan Anda. Untuk mencapai ini Anda akan ingin melengkapi diet Anda dengan 1 atau 2 protein shake, yang terbaik untuk memilikinya di pagi hari dan setelah latihan Anda.

2. Angkat Berat

Kunci lain untuk mendapatkan bobot yang berkualitas adalah memastikan Anda memukul bobot dengan keras! Banyak orang tidak mendorong diri mereka cukup keras ketika mereka mengangkat beban dan dengan demikian tidak melihat perubahan yang signifikan di cermin. Jika Anda ingin mengemas beberapa otot asli, Anda perlu mengangkat beban yang hanya bisa Anda lakukan dengan 8 kali pengulangan. Setelah Anda menemukan berat ini, lakukan 3-4 set dengannya sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

3. Makan dengan Benar

Kunci lain untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak adalah makan makanan yang tepat, jika Anda memberi makan tubuh Anda ton karbohidrat sederhana, gula dan makanan sampah, Anda akan memakai banyak lemak daripada otot. Pastikan Anda makan banyak daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan kacang-kacangan dan keuntungan Anda akan bersih.

Sekarang jika Anda serius membangun otot tanpa lemak, Anda akan membutuhkan lebih dari sekadar tips ini untuk memastikan Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, Anda akan membutuhkan latihan rutin dan diet yang padat, tanpa ini, Anda ' re cukup banyak anak sungai tanpa dayung.

Bodybuilding Diet – 9 Langkah Checklist untuk Membangun Otot Cepat

Menciptakan diet binaraga yang efektif adalah aspek yang paling penting dari setiap rencana membangun otot. Bahkan jika Anda memiliki latihan pengangkatan berat badan terbaik yang dikenal oleh umat manusia, Anda dapat lupa untuk mengenakan ukuran, Anda benar-benar dapat melupakan penambahan massa otot jika Anda gagal secara konsisten ikuti rencana diet berkualitas tinggi. Jadi, tekan tombol kembali sekarang jika Anda tidak serius tentang makan untuk mendapatkan otot …

…Masih di sini? Baik.

Sekarang saya akan melanjutkan dengan meletakkan 9 langkah Anda harus mengikuti untuk menjamin rencana diet binaraga Anda on-point. Tidak ada tambahan. Tidak ada BS yang sembrono. Cukup integrasikan langkah-langkah sederhana ini ke dalam rencana membangun otot Anda, lupakan semua rincian yang mengganggu yang dapat Anda temukan di jurang yang sangat luas yang merupakan Internet; maka cukup tambahkan air dan perhatikan otot Anda meledak seperti balon.

  1. Pilih Tujuan Anda. Lebih spesifik lagi, putuskan tujuan jangka pendek Anda. Banyak dari Anda yang membaca ini mungkin ingin kehilangan lemak sementara mendapatkan otot, tetapi Anda akan melihat hasil yang jauh lebih cepat jika Anda fokus pada satu tujuan pada suatu waktu. Dari titik ini, saya berasumsi bahwa tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot.
  2. Hitung Kebutuhan Kalori Anda. Jika Anda ingat satu fakta dari artikel diet binaraga ini, maka pastikan Anda mengingat ini: Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda per hari jika Anda ingin mendapatkan otot. Sebagai titik awal, konsumsi 18 kalori per pon berat badan Anda (mis. total kalori = 18 x berat badan dalam lbs). Anda mungkin sangat perlu makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada ini, tetapi ingat itu adalah perkiraan.
  3. Hitung Asupan Protein. Otot Anda membutuhkan protein untuk meningkatkan massa otot Anda secara fisik. Konsumsi 1,0 – 1,5 gram protein per pon berat badan Anda (yaitu gram protein = 1,0 x berat badan dalam lbs). Untuk mengetahui berapa banyak kalori ini, kalikan asupan protein harian Anda (dalam gram) sebanyak 4.
  4. Hitung Fat Intake. Lemak diet memainkan peran penting dalam daftar fungsi tubuh, yang terkait dengan kesehatan umum, energi dan pembentukan otot. Jadi jangan berhemat – Dan FYI, makan makanan berlemak tidak tidak sama dengan menjadi gemuk. Mulai dengan makan 30% dari kalori Anda dari lemak. Untuk mengubah kalori lemak menjadi gram lemak, bagi asupan lemak harian Anda (dalam kalori) sebanyak 9.
  5. Hitung asupan karbohidrat. Karbohidrat memberi Anda energi, tetapi secara teknis, tubuh Anda bahkan tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup (itulah mengapa kami menghitung asupan karbohidrat terakhir). Tetapi hanya karena tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat, itu tidak berarti Anda tidak seharusnya memilikinya. Oke, jadi sekarang untuk menghitung: Anda tahu berapa banyak total kalori yang Anda butuhkan per hari; dan Anda juga tahu berapa banyak kalori yang akan berasal dari protein serta berapa banyak yang berasal dari lemak. Jadi, untuk mencari jumlah kalori dari karbohidrat yang harus Anda makan per hari, kurangi saja kalori protein dan kalori lemak dari total kalori. Dalam istilah matematika, itu: Kalori dari karbohidrat = total kalori – (kalori protein + kalori lemak). Untuk mengubah kalori karbohidrat menjadi gram karbohidrat, bagi asupan karbohidrat harian Anda (dalam kalori) sebanyak 4.
  6. Makan Pra- & Pasca-Latihan. Pastikan untuk makan sebelum dan sesudah latihan Anda. Nutrisi pra-latihan mengisi otot Anda dan memberikan tubuh Anda energi untuk latihan berikutnya. Dalam istilah sederhana, nutrisi pasca-kerja menghentikan katabolisme (pemecahan otot yang disebabkan oleh latihan beban) dan memicu anabolisme (membangun / membangun kembali otot). Untuk nutrisi pra-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan serta 0,25 gram karbohidrat per pon berat badan. Untuk nutrisi pasca-latihan, makan 0,25 gram protein per pon berat badan dan antara 0,25-0,5 gram karbohidrat per pon berat badan. Lemak opsional untuk kedua makanan. Makanan ini bisa padat, makanan "biasa"; atau mereka dapat makan cair, menggunakan suplemen angkat berat seperti protein whey dan dekstrosa.
  7. Makanan untuk Makan. Saya seorang pendukung diet fleksibel. Ini jauh lebih produktif untuk makan makanan yang Anda sukai makan; membatasi apa yang disebut makanan "tidak sehat" dari diet Anda akan membuat Anda kurang berhasil dalam jangka panjang, dan Anda akan terus-menerus menjadi pemarah. Yang mengatakan, Anda tidak bisa makan permen dan junk food sepanjang hari tanpa mengharapkan untuk mendapatkan beberapa gulungan lemak babi yang besar dan kuat di kantong Anda. Makan terlalu banyak sampah dan makanan berminyak membuat Anda gemuk karena menghasilkan kelebihan kalori. Jadi apa yang harus dimakan? Sebagian besar makanan Anda harus menjadi makanan sehat "sehat", tetapi tidak pernah menghilangkan makanan yang Anda idamkan – Dengan asumsi Anda mengikuti satu syarat ini: Pastikan Anda masih memenuhi persyaratan kalori (langkah 2), asupan protein (langkah 3), asupan lemak (langkah 4) dan asupan karbohidrat (langkah 5).
  8. Minum air. Air adalah kekuatan kehidupan sejati. Segalanya dan semua orang membutuhkannya. Dan Anda, dalam upaya membangun otot Anda, membutuhkan banyak hal. Meskipun itu bervariasi antara orang-orang, dan ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan asupan air optimal Anda, kebanyakan orang harus mencoba minum sekitar 1 galon per hari H20 berkualitas tinggi.
  9. Uji & Modifikasi. Menerapkannya. Jangan berharap untuk rencana diet binaraga Anda untuk bekerja seperti pesona pada kali pertama. Anda mungkin harus menyesuaikan total kalori naik atau turun sampai Anda mencapai keseimbangan. Bidiklah tingkat stabil kurus penambahan berat badan. Rata-rata, pemula murni dapat mengharapkan sekitar 1-2 pon per minggu (meskipun sebagian dari ini akan menjadi berat air). Periksa cermin atau ambil gambar; jatuhkan kalori jika Anda mulai menyerupai Pria Michelin. Pengangkat yang lebih berpengalaman akan harus bertujuan untuk tingkat kenaikan berat badan yang lebih lambat (kecuali Anda ingin menjadi gumpalan lemak) karena lebih sulit untuk membangun otot setelah tahap pemula.

Sekarang ambil waktu yang relatif sedikit sekarang untuk menerapkan petunjuk ini dan buat diet binaraga yang sebenarnya bekerja! Serius Diperlukan waktu maksimum 20 menit, tetapi ini akan menjamin kesuksesan di tahun-tahun mendatang. Ini adalah investasi waktu terbaik yang dapat Anda buat.

Situs Joomla Bisnis – Menggunakan Joomla untuk Membangun Situs Bisnis

Setiap bisnis membutuhkan situs web. Tidak masalah apakah itu perusahaan kecil, menengah atau besar; memiliki situs di web memungkinkan Anda untuk beriklan ke jumlah pelanggan yang tidak terbatas di seluruh dunia, jika Anda mau.

Membuat situs web dapat menjadi sulit dan memakan waktu. Ini juga bisa menjadi sangat mahal jika Anda menyewa pekerjaan yang dilakukan untuk Anda. Nah, sebenarnya Anda dapat membuat situs web untuk bisnis Anda biasanya perangkat lunak benar-benar gratis, dan itu adalah Joomla.

Perangkat lunak ini adalah sistem manajemen konten sumber terbuka dan sebenarnya sistem manajemen konten paling populer yang tersedia di pasar saat ini. Ini benar-benar gratis untuk Anda unduh. Perangkat lunak open source berarti bahwa siapa saja yang dapat memahami dan menulis dalam kode yang digunakan program ini, dapat mengembangkan ekstensi untuk komponen inti Joomla dan mereka akan bekerja dengan perangkat lunak Joomla awal.

Karena itu menjadi sumber terbuka, banyak perancang memanfaatkan kemampuan untuk menulis ekstensi perangkat lunak dan ada ribuan ekstensi yang tersedia yang akan membantu Anda memperluas kemampuan dasar yang ditawarkan perangkat lunak ini. Jadi, sekarang Anda dapat membangun situs web bisnis Anda sendiri dengan menggunakan Joomla.

Saya pertama-tama akan merekomendasikan melakukan penelitian kecil untuk belajar tentang beberapa bahasa yang terkait dengan perangkat lunak ini, jika Anda belum mengetahuinya; Namun, jika Anda benar-benar baru dalam semua ini, mempelajari glosarium dari perangkat lunak ini pasti akan membantu Anda memahami terminologi, sehingga memungkinkan Anda menjadi lebih mampu dalam upaya Anda membangun situs web bisnis Anda sendiri.

Tentu saja, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengunduh perangkat lunak Joomla gratis Anda. Saat ini ada dua versi berbeda yang tersedia. Mereka adalah: versi 1.0 dan 1.5. Ini adalah keputusan Anda yang mana yang akan digunakan tetapi versi 1.5 adalah versi terbaru; oleh karena itu, desainer kini membuat lebih banyak ekstensi untuk versi ini daripada yang lama. Versi yang lebih lama akhirnya akan menjadi usang yang membuktikan bahwa siklus hidupnya akan kurang dari versi 1.5. Jadi, jika itu saya, saya akan pergi dengan versi softwares 1.5. Anda akan dapat menggunakan versi ini lebih lama dan tidak perlu khawatir tentang peningkatan setiap aspek halaman web Anda untuk sementara waktu.

Ada panduan langkah demi langkah yang tersedia di internet yang akan mengajarkan Anda bagaimana menggunakan perangkat lunak Joomla untuk keuntungan Anda dan keinginan Anda. Setelah Anda mengunduh perangkat lunak, Anda mungkin ingin mengakses panduan, sehingga Anda akan belajar cara menavigasi di sekitar program perangkat lunak dan mempelajari opsi yang diberikannya kepada Anda. Anda dapat mempelajari cara memasang templat, komponen, dan modul baru. Setelah Anda mempelajari semua ini, Anda akan berhasil dalam membangun situs web bisnis Joomla Anda sendiri.

Jika membangun situs Anda sendiri tidak menarik bagi Anda maka Anda dapat menyewa seseorang untuk melakukannya untuk Anda dan meminta mereka untuk membangun situs di Joomla sehingga Anda dapat dengan mudah mengakses dan memperbarui situs sendiri dan akhirnya Anda akan menjadi profesional di saya t!