Untuk Menurunkan Berat Badan: Jika Anda Hanya Bisa Memilih Satu

Tidak ada tentang penurunan berat badan telah berubah sejak awal waktu! Jalan menuju berat badan yang sehat selalu menjadi Hukum Kedua Termodinamika;

Kalori dalam – Kalori habis = Kalori yang terkumpul.

Sederhananya, untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya. Bagaimana jika Anda hanya bisa menggunakan satu metode. Ada banyak rencana makan / diet, dan yang baik, Nutrisystem, Jenny Craig dan Weight Watchers, hanya untuk beberapa nama. Di sisi latihan beberapa program latihan yang paling terkenal, atau terkenal termasuk P90X dan Insanity. Semua program ini efektif dalam dirinya sendiri, tetapi jika Anda harus memilih satu arah, ke mana Anda harus pergi?

Jawabannya sangat jelas. Jika Anda bisa memilih olahraga atau diet, Anda harus memilih diet. Saya mengatakan ini dengan keyakinan sepenuhnya. Dan ini datang dari mulut fanatik kebugaran seumur hidup dan pelatih kekuatan dan pengkondisian. Kenapa aku mengatakan ini dengan begitu percaya diri? Itu mudah! Sangat sulit untuk berolahraga diet Anda! Biarkan saya memberi Anda beberapa contoh nyata.

Jika Anda memiliki wanita 140 lb, dan dia makan dua potong pizza keju dan sepotong kue keju, itu akan menjadi total 955 kalori. Untuk membakar itu, dia harus berlari 10 menit bermil-mil selama 1,5 jam! Pada puncak hari-hari saya sebagai pemuda, saya tidak bisa melakukan itu dan saya sangat meragukan Anda bisa melakukannya.

Inilah contoh nyata lainnya tentang hal ini. Menurut Malia Frey, seorang ahli menulis penurunan berat badan Tentang Kesehatan, menjatuhkan cola besar setiap hari dari McDonald sepenuhnya (jika Anda minum sekitar satu per hari) akan menghasilkan mengurangi asupan kalori tahunan Anda dengan lebih dari 200.000 kalori – atau sekitar 60 kilogram – dalam satu tahun. Ganti soda itu dengan air dan atasi kegemukan. Itu hanya satu soda besar. Untuk wanita yang sama dengan 140 lb untuk membakar jumlah kalori yang sama, dia harus berlari 1,5 mil dalam 16 menit, SETIAP HARI! Bukankah lebih mudah untuk tidak minum soda dan minum segelas air saja?

Untungnya, kita tidak perlu memilih satu. Kita dapat menggabungkan rencana makan sehat dan olahraga dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Para ahli mengatakan bahwa kontribusinya adalah 75% nutrisi dan 25% latihan. Saya akan berbicara tentang keduanya di artikel mendatang.

Apakah Anda Kegemukan? Tahu Jika Anda Cocok Atau Gemuk dengan Menghitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)

Body Mass Index, yang dikenal sebagai BMI, adalah cara menghitung rasio kebugaran (atau kegemukan!) Tubuh. Ini memiliki rumus sederhana, dimana kita dapat mengetahui kecerdasan BMI kita, dan menentukan keadaan kebugaran kita saat ini. Angka BMI ditentukan tergantung pada tinggi dan berat seseorang.

Body Mass Index (BMI) = (Berat dalam Kilo gram) / (Tinggi dalam Meter) ²

atau,

Body Mass Index (BMI) = (Berat dalam Pounds * 703) / (Tinggi dalam Inci) ²

Misalnya, jika berat badan Anda 60 kilo gram, dan tinggi badan Anda adalah 1,5 meter, maka BMI Anda akan menjadi: (60) / (1,5) ² = 26,66. Demikian pula, jika Anda ingin menghitung berat badan Anda dalam pound, maka Anda dapat mengubah kilogram menjadi pound (1 Kg = Appx. 2,20 pon), dan meter dalam inci (1 meter = 39,37 inci), dan menghitung BMI Anda. Angka yang dihasilkan jelas akan sama!

Angka BMI yang diperoleh menunjukkan status berat badan kita saat ini, dan dapat dibandingkan dengan bantuan bagan berikut:

• BMI kurang dari 18,5 berarti tubuh Anda Berat Badan.

• Jika BMI berada di antara 18,5 hingga 24,9 berarti tubuh Anda memiliki berat badan normal.

• BMI antara 25-29,9 berarti tubuh Anda kelebihan berat badan.

• Dan, jika BMI sama dengan atau lebih besar dari 30, itu berarti Anda Are Obese

Jadi orang dalam contoh di atas memiliki BMI 26.66, yang berarti bahwa dia sedikit kelebihan berat badan, dan perlu membakar beberapa lemak.

Meskipun ada berbagai teori, dan perdebatan tentang apa sebenarnya yang ideal untuk tubuh delapan, BMI masih merupakan metode indikatif yang efektif, jika bukan yang tepat, untuk menentukan di mana Anda saat ini berdiri dalam hal berat badan, dan berapa banyak lemak Anda perlu kehilangan atau keuntungan, seperti yang mungkin terjadi!