Membangun Otot Lean – 3 Kunci untuk Membangun Tubuh Impian Anda

Membangun otot tanpa lemak bisa menjadi tugas yang sulit jika Anda tidak memiliki rencana yang tepat. Beberapa dari kita berjuang hanya untuk menambah sedikit 5 pon otot ke dalam bingkai kita. Apakah Anda tipe orang yang memiliki waktu sulit untuk bulking atau hanya mencari beberapa tips untuk menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda:

1. Makan 1,5 Kali Berat Tubuh Anda Dalam Gram Dari Protein

Judulnya mengatakan itu semua, jika membangun massa otot tanpa lemak adalah prioritas untuk Anda, Anda harus mendapatkan cukup protein setiap hari. Beberapa orang akan mengatakan bahwa hanya mendapatkan berat badan Anda dalam gram protein sudah cukup, tetapi dalam pengalaman saya lebih baik untuk pergi 1,5 kali berat badan Anda. Untuk mencapai ini Anda akan ingin melengkapi diet Anda dengan 1 atau 2 protein shake, yang terbaik untuk memilikinya di pagi hari dan setelah latihan Anda.

2. Angkat Berat

Kunci lain untuk mendapatkan bobot yang berkualitas adalah memastikan Anda memukul bobot dengan keras! Banyak orang tidak mendorong diri mereka cukup keras ketika mereka mengangkat beban dan dengan demikian tidak melihat perubahan yang signifikan di cermin. Jika Anda ingin mengemas beberapa otot asli, Anda perlu mengangkat beban yang hanya bisa Anda lakukan dengan 8 kali pengulangan. Setelah Anda menemukan berat ini, lakukan 3-4 set dengannya sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

3. Makan dengan Benar

Kunci lain untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak adalah makan makanan yang tepat, jika Anda memberi makan tubuh Anda ton karbohidrat sederhana, gula dan makanan sampah, Anda akan memakai banyak lemak daripada otot. Pastikan Anda makan banyak daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan kacang-kacangan dan keuntungan Anda akan bersih.

Sekarang jika Anda serius membangun otot tanpa lemak, Anda akan membutuhkan lebih dari sekadar tips ini untuk memastikan Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, Anda akan membutuhkan latihan rutin dan diet yang padat, tanpa ini, Anda ' re cukup banyak anak sungai tanpa dayung.